nogi trening

Nie ma założenia, że powinno się robić biceps z plecami. Dlaczego masz możliwość trenowania dwa razy w tygodniu? Rekomendowałbym trening FBW. Nogi traktujesz nijak, a są podstawą Twojego ciała.

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53

[...] legii, mają np przysiady, no w sumie nie nazwałbym tego przysiadami ale mają zejście i dynamiczne wybicie https://www.youtube.com/watch?v=8j8dGotM7bI Piłakrz musi dbac o nogi o ich kondyzję, wzmacniać je by np z powodu osłabienia mięśni jak zrobi dynamiczny zwrot sobie czegoś nie uszkodzić. Zależy o jakim treningu abs mowa są różne odmiany, [...]

Cukier po treningu nie jest konieczny, chyba że w krótkim odstępstwie czasowym masz jakiś inny trening Nie tylko dt i dnt, można też podzielić na dni niskie, dni średnie i dni wysokie, niskie czyli dnt, wysokie czyli nogi i plecy a średnie reszta

ten trening na nogi to poracha

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]

[...] 2 sprężyny + drag curl 12+12, 12+12, 12+12 Świetnie dopasowany trening, pompa na każdej trenowanej części. Sztangielek nie posiadam, ale użyłem talerzy 1,25 kg na początek. Pierwsza seria wznosów w przód poszła na 20,5 kg. Reszta ćwiczeń też na 20,5 kg. Teraz tylko będę zwiększał obciążenie. Jutro nogi, też w seriach łączonych, czy super seriach.

Ogólnie to plan przeładowany, biceps to jedna z najmniejszych partii a ty dałeś 24 serie tygoniowo gdzie spokojnie wystarczy 9, Nogi największa grupa mięśniowa i dałeś najmniej ćwiczeń, gdzie przysiady, martwy ciąg, drążek ? Na plecy tylko izolowane ćwiczenia to totalna pomyłka. Usuń drugi trening bicepsów, barki trenuj z tricepsem a plecy same [...]

białko/ gainer w celu uzupełnienia braków, beta alanina i kreatyna nic lepszego nie ma, chyba że przed treningiem dla pobudzenia jakiś booster. trening słaby jak łączysz 2 największe partie razem nogi i plecy http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]

[...] Lean Away 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/25 25 25 20 Ad1. ciesze się że weszła sześćdziesiątka, technicznie przyzwoicie 2a. ostatnia seria umierałam 4a. [...]

4.04.16 nogi przysiady z wyskokiem + zakroki 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 [...]

[...] więc póki co, zostanę przy tym. Praktycznie po każdym treningu czuję ból gdzie jeszcze nigdy dotąd go nie czułem, poza bicepsami tylko, tutaj jeszcze coś pokombinuję. QbiX89- bardzo cenię sobie każdą opinię ale czy mógłbyś bardziej rozwinąć "poracha"? Akurat ten trening na nogi sprawia mi chyba największą przyjemność (ból). Co z nim nie tak?

[...] że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. Pozostały tylko nogi i barki do przećwiczenia w tym tygodniu. A następny tydzień podzielę jeszcze nieco inaczej by sprawdzić jak będzie.

nogi + barki przysiady 30x15 40x12 80x8 80x8 85 x5 x5 prasa sztabka 35 x12 x12 x12 x12 40 x12 12 wykroki lekki worek na plecy 3sx10 cięzki worek x10 łydkownica 5s 20kg x15-20p barki 16kg 5s po 8 wymachy hantlami 8kgx10 7kgx10 6kgx12 ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s x12 Trening który jechałem od jakiegoś czasu totalnie nie dla mnie, [...]

[...] 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]

Ćwicząc na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie [...]

Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]